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En hiver, il est souvent plus difficile d’être bien réveillé comme durant le reste de l’année. Nous avons plus de mal, en période hivernale, d’ouvrir les yeux et de sortir du lit. Nous nous réveillons plus souvent de mauvaise humeur et fatigué. Il est donc nécessaire de prendre des dispositions pour éviter cette situation, car un sommeil de qualité conditionne la journée que l’on va vivre et nous met dans de bonnes dispositions pour la nuit suivante.

En hiver, on se sent souvent fatigué dès le réveil, on manque de tonus dans la matinée, notre esprit est brouillon et les paupières sont lourdes. Cette fatigue est provoquée par plusieurs facteurs comme l’inertie du sommeil qui provoque une altération de la vigilance pendant la période qui suit le réveil. En effet, lorsque l’on se réveille avant la fin d’une phase de sommeil profond, la sérotonine et les autres hormones de l’organisme rendent la phase de réveil difficile. Ces difficultés peuvent durer presque deux heures et cet état ne peut pas être annihilé en buvant du café.

Voici 7 conseils pour vous réveiller plus facilement cet hiver.

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1) Limiter l’usage des écrans le soir

Plusieurs études ont démontré qu’il faut éviter d’utiliser des appareils électroniques dotés d’écran comme les smartphones et les tablettes tactiles avant de se coucher. Ces appareils détériorent la qualité du sommeil et provoquent des insomnies à cause de la lumière bleue qu’ils produisent. Ce type de lumière perturbe la zone du cerveau qui libère l’hormone du sommeil, ce qui a pour conséquence de retarder l’endormissement. Il faut donc limiter l’usage des écrans en soirée et essayer de s’imposer un délai d’une heure avant le coucher. Il est bien entendu très déconseillé de les utiliser au lit dans l’obscurité de la chambre.

 

2) Profiter du soleil en hiver à chaque occasion

Le soleil se fait rare en hiver, il faut donc profiter de ses rayons dès que l’occasion se présente. En effet, la lumière naturelle du soleil ralentit la production de l’hormone du sommeil de l’organisme, ce qui réduit fortement la sensation de fatigue. Il est donc conseillé de sortir ou de se placer près des fenêtres lorsque le temps est ensoleillé. De même, si cela est possible, il ne faut pas fermer entièrement ses volets la nuit afin de bénéficier de l’ensoleillement à l’aube. Cela permet de se réveiller progressivement avec la lumière naturelle qui envoie au cerveau des signaux de réveil. Puis, dès que l’on est complètement réveillé, il est conseillé d’ouvrir totalement les volets et les rideaux pour profiter de cette lumière.

 

3) Utiliser un simulateur d’aube

Les personnes qui se réveillent avant l’aube ont souvent des difficultés à sortir de leur lit, car elles ne sont pas stimulées par la lumière du soleil. Pour ces personnes, il est conseillé d’investir dans un simulateur d’aube qui produit de manière progressive une lumière semblable à celle du jour. Comme l’intensité de la lumière est graduelle, le cerveau n’est pas agressé et s’organise sereinement pour le réveil. Il sécrète du cortisol, l’hormone du stress, augmente la température du corps et met en route l’activité nerveuse. Ainsi, l’organisme sort peu à peu du sommeil profond pour passer au sommeil léger puis, tout en douceur, au réveil. Pour ce type d’appareil, le prix varie entre 80 $ et 200 $.

4) Ne pas utiliser la fonction « répéter » du réveil

Les personnes qui ont du mal à se réveiller en hiver ont parfois tendance à utiliser la fonction « répéter » de leur réveil afin d’obtenir des minutes de sommeil supplémentaires et ainsi rester plus longtemps au lit. Or, il est scientifiquement prouvé que cette action à priori anodine est néfaste pour la qualité du sommeil. En effet, après le premier réveil, le sommeil n’est plus réparateur et altère même les heures de sommeil réparateur acquises au cours de la nuit. Les scientifiques ont établi que la qualité du sommeil dépendait également de la qualité du réveil.

 

5) S’étirer au réveil

Il est conseillé de s’étirer le matin au réveil afin d’apporter le tonus nécessaire au corps. Ainsi, l’énergie est rééquilibrée et le corps est dynamisé dès la sortie du lit. Les étirements sont une sorte de pause détente avant le passage à l’action du corps. Les personnes plus sportives peuvent aussi se programmer chaque matin des exercices cardio légers. Ces activités permettent de libérer les hormones du bien-être (les endorphines) afin d’être de bonne humeur et en forme pour commencer la journée.

 

6) Consommer un petit-déjeuner salé

En hiver, il est conseillé de consommer un petit-déjeuner salé, car les aliments riches en protéines permettent la production de l’hormone de la vigilance et du plaisir, la dopamine. Cette hormone aide le cerveau à être alerte et actif. Il est également à noter qu’un petit-déjeuner salé ne produit pas de pic de glycémie, donc de coup de fatigue dans la matinée, car il est riche en protéines. Il faut éviter de consommer des viennoiseries, surtout si elles sont industrielles, et des céréales trop sucrées. Il est conseillé d’opter plutôt pour des flocons d’avoine, des œufs, de la viande séchée, du jambon ou des graines.

 

7) Réaliser une visualisation positive de la journée à venir

Certaines personnes ont du mal à sortir de leur lit, car elles craignent le déroulement de la journée qui s’annonce. Elles préfèrent donc dormir encore un peu de temps avant d’affronter la dure journée qui les attend. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas se focaliser sur les choses négatives que l’on craint, mais plutôt sur les choses qui vont pouvoir nous apporter du plaisir comme le déjeuner avec des amis, un nouveau projet au bureau, ou un moment agréable avec sa famille après la journée de travail. Il faut donc se concentrer sur tous les aspects positifs de la journée dès le réveil pour se lever plus facilement en hiver. Il est aussi possible de rédiger une liste de ces bonnes choses le soir avant de se coucher, et de la lire au réveil.

Il existe donc plusieurs façons pour se réveiller plus facilement en hiver, libre à vous d’adopter celles qui vous plaisent. Les réveils difficiles ne sont pas une fatalité durant cette saison, et si vous parvenez à changer votre façon de vous réveiller, vous pourrez commencer à vivre une vie exceptionnelle.

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À propos de l’auteur

Dave et Karine Ruel, fondateurs du mouvement « Une vie exceptionnelle ». Notre mouvement a pour objectif de vous inspirer et vous guider afin de mieux relever vos défis quotidiens. Que ce soit au niveau de votre santé, vos finances, vos relations, la gestion de votre temps et surtout votre bonheur et votre réussite.

Je mes sens TRES concernée
alors je vais tenter de suivre ces bons conseils – Merci beaucoup c’est toujours un plaisir de passer par là !!!

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